Anda ingin mempunya bentuk dada six pack?, baca aja tips dari
ceardo berikut ini. Pasti semua pria ingin mempunyai Otot Dada Six pack
agar terlihat lebih gagah dimata
wanita. Kali ini kita akan membahas
Cara membentuk otot dada atau bisa juga dikatakan sebagai cara membentuk
otot six pack. Disini ceardo akan memberikan sedikit tips cara membuat
otot dada yang berbentuk six pack agar terlihat lebih macho.Nah, langsung saja biar tidak berlama-lama ceardo kasih tahu bagaimana cara membentuk otot dada sehingga kelihatan menjadi six pack, maka berikut adalah tips selengkapnya:
Planks:
latihan ini sederhana sekali. Anda cukup membuat posisi seperti push up,
tetapi saat tangan lurus tegak. Kemudian anda tahan selama mungkin
tubuh anda tetap lurus, saat itu otot perut dan punggung anda akan
bekerja keras untuk menahannya tetap lurus.
Reverse crunch:
latihan ini seperti crunch/sit up biasa, tetapi bedanya bukan badan yang
diangkat, melainkan kaki yang bergerak dari tertekuk menjadi lurus.
Otot perut bagian bawah anda akan terlatih dari ini.
Captain chair:
latihan ini menggunakan alat dimana siku dan tangan kita sebagai
penompang tubuh dan kemudian mengangkat kaki hingga 90 derajat. Jika
anda sudah terbiasa, bisa menggunakan dumbbell yang dijepitkan dikaki
untuk menambahkan beban.
Butt ups:
latihan ini seperti Planks, tapi tidak statis, setelah posisi Planks
lalu tarik panggul ke atas. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi
lagi.
Barbell abs rollout:
gunakan alat rollout khusus untuk ini yang berupa roda tunggal dengan
pegangan di dua sisinya. Tetapi jika tidak ada bisa menggunakan barbell
yang bagian platnya bebas berputar. Bertumpu pada lutut dan kedua lengan
berpegang pada rollout. Dorong rollout ke depan hingga punggung sejajar
dengan lantai (bukan menempel) lalu tarik kembali.
Itulah tadi sedikit informasi yang bisa ceardo sampaikan mengenai cara
membentuk otot dada. Perlu teman-teman ketahui agar bentuk otot dada
dapat terbentuk dengan cepat teman-teman harus rutin latihan setiap
hari. Alhamdulillah ya, akhirnya selesai juga ceardo memberikan Tips Cara
membentuk Otot Dada, semoga bermanfaat.
No comments:
Post a Comment